COMMUNICATION (Giao tiếp)
1. Listen to Phong’s talk about meditation. Complete the notes below.
(Hãy nghe bài nói chuyện của Phong về thiền hành. Hoàn thành bảng bên dưới.)
Click tại đây để nghe:
1. Five (5)
2. a. Location: at a quiet place
b.Time: at night or early morning.
c. Duration: 15minutes / a day
d. Techniques: Listen to the silence around you and breathe slowly and deeply.
3. Benefits of meditations:
a. Relievig stress
b. Reason: … you let your mind relax.
c. Staying healthy and living longer
d. Reason: … may weaken your immune system.
Tạm dịch:
1. Phong đã tập thiền trong năm / 5 năm.
2. Đề xuất cho thiền:
a. Địa điểm: ở một nơi yên tĩnh
b. Thời gian: vào ban đêm hoặc sáng sớm
c. Thời lượng: 15 phút / ngày
d. Kỹ thuật: Nghe sự im lặng xung quanh bạn và hít thở từ từ và sâu.
3. Lợi ích của thiền:
a. Giảm căng thẳng
Advertisements (Quảng cáo)
Lý do: Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thoải mái nếu bạn để cho tâm trí của bạn thư giãn.
b. Giữ sức khoẻ và sống lâu hơn
Lý do: Cơ thể bạn ngừng sản xuất hormon gây căng thẳng và các hóa chất khác có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.
Audio Script:
In this technological era, we can enjoy a better lifestyle, but we often work under pressure and feel stressed. Luckily. I’ve found a way to take my mind away from daily worries by one simple way: meditation.
I’ve pratised meditaion for five years, and I can say its benefits are obvious. Most importantly, meditation helps to relieve stress. While you meditate, you stop thinking about your work or everyday worries. Yoga experts advise that you should find a quiet place and meditate at night or earlv morning – when you are not disturbed by anything. Then vou can just listen to the silence around you and breathe slowly and deeply. If you let your mind relax that way. you would feel completely at ease. Secondly, when you meditate, your heart rate slows down and your body stops producing stress hormones and other chemicals that may weaken your immune system. This helps you to stay healthy and live longer.
Practising meditation does not require too much of your money or time. Just spend 15 minutes a day meditating and you will have your own peace of mind.
Dịch Script:
Trong kỷ nguyên công nghệ này, chúng ta có thể hưởng thụ một lối sống tốt hơn, nhưng chúng ta thường làm việc dưới áp lực và cảm thấy bị căng thẳng. May mắn thay. Tôi đã tìm ra cách để tránh khỏi những lo lắng hàng ngày bằng một cách đơn giản: thiền định.
Tôi đã chuẩn bị thiền trong năm năm, và tôi có thể nói những lợi ích của nó là hiển nhiên. Quan trọng nhất, thiền giúp giảm căng thẳng. Trong khi bạn suy gẫm, bạn sẽ không nghĩ về công việc hoặc lo lắng hàng ngày của bạn. Các chuyên gia yoga khuyên bạn nên tìm một nơi yên tĩnh và thiền vào ban đêm hoặc buổi sáng sớm – khi bạn không bị quấy rầy bởi bất cứ điều gì. Sau đó, bạn chỉ có thể lắng nghe sự im lặng xung quanh bạn và hít thở từ từ và sâu. Nếu bạn để tâm trí của bạn thư giãn theo cách đó. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thoải mái. Thứ hai, khi bạn thiền định, nhịp tim của bạn chậm lại và cơ thể bạn ngừng sản xuất các hoóc môn căng thẳng và các hóa chất khác có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này giúp bạn giữ được sức khoẻ và sống lâu hơn.
Tập thiền không đòi hỏi quá nhiều tiền bạc hay thời gian của bạn. Chỉ cần dành 15 phút một ngày để thiền định và bạn sẽ có được sự yên tâm.
2. Discuss the questions with a partner.
(Tháo luận những câu hỏi dưới đây với bạn bên cạnh.)
Some ways to relieve stress and feel relaxed:
– watching an entertainint: movie or TV programme
Advertisements (Quảng cáo)
– reading a book
– being in the company of friends
– lying on the beach
– spending the weekend in the countryside
Tạm dịch:
1. Bạn có biết cách nào khác để giảm căng thẳng và cảm thấy thư giãn?
– Xem phim giải trí hoặc chương trình truyền hình
– Đọc sách
– Tụ tập với bạn bè
– Nằm dài trên bãi biển
– Dành kỳ nghỉ cuối tuần ở nông thôn
2. Bạn nghĩ làm việc tốt nhất? Tại sao?
CULTURE (Văn hóa)
A Longevity Hot Spot (Điểm nóng về tuổi thọ)
1. Decide whether the following statements are true (T), false (F), or not given (NG). Tick the correct box.
(Những câu phát biểu dưới đây đúng (T), sai (F), hay không có thông tin (NG). Đánh dấu vào ô đúng.)
| T | F | NG | |
| 1. Nagano Prefecture is surrounded by sea. | x | ||
| 2. The favourite food of Nagano residents is fish. | |||
| 3. Before 1981, the main cause of Nagano’s high death rates was their high intake of salt. | x | x | |
| 4. The campaign to improve residents’ longevity was first launched by the local government. | x | ||
| 5. After ten years, the efforts to lower Nagano’s death rates from heart disease succeeded. | x | ||
| 6. Hot springs can help to treat heart disease. | x | ||
| 7. Nowadays, people from all over the world travel to Nagano to study its health-care model. | x |
Tạm dịch:
Một điểm nóng về tuổi thọ
Nagano là một quận miền núi bao quanh là đất liền nằm ở trung tâm nước Nhật với dân số khoảng hơn 2 triệu người. Năm 2014 tuổi thọ của người dân ở đây là 87,2 đối với nữ và 80.9 đối với nam, là một trong những nơi có tuổi thọ cao nhất thế giới.
Đã có thời vùng này có tỉ lệ tử vong cao do những nguyên nhân như đột quỵ và tim mạch. Điều này được cho là do món ăn yêu thích của dân cư vùng này mà ra, đó là ăn các loại rau quả ngâm muối và muối chua, một loại chất đậu nành lên men. Vì là một vùng bao bọc bởi đất liền nên Nagano không có sẵn hải sản, và muối được dùng để chế biến và bảo quản thức ăn sử dụng vào những mùa đông tuyết dài.
Một bước ngoặt đã xảy ra năm 1981, khi mà Hiệp hội chăm sóc chế độ ăn uống phi lợi nhuận của Nagano ra đời, quyết định đưa ra chương trình hành động. Đầu tiên là một chiến dịch làm giảm bớt việc ăn nhiều muối, khuyến khích chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh. Những tình nguyện viên được huấn luyện tiến hành những buổi nói chuyện về dinh dưỡng tại các siêu thị, trung tâm mua sắm và cộng đồng dân cư. Ban đầu thật khó thuyết phục người dân thay đổi thói quen ăn uống, nhưng dần dần việc đó trở nên dễ dàng hơn. Những nỗ lực đã đạt được với một tốc độ đáng ngạc nhiên. Trước 1990, tuổi thọ đã tăng được 3 năm trong một thập niên và tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch đã giảm xuống.
Chính quyền địa phương cũng đã thực hiện những biện pháp khác trong việc hợp tác với hiệp hội này chức các buổi khám sức khỏe định kỳ, tạo ra hàng trăm con đường đi bộ cho người dân ở đó tập thể dục, xây dựng nhiều khu suối nước nóng cho dân địa phương phục hồi sức khoẻ sau khi đau ốm.
Những nỗ lực của người dân Nagano và chính quyền địa phương nhằm làm thay đổi lối sống và kéo dài tuổi đã thành công. Nagano là một mô hình xuất sắc khiến các vùng đất khác trên thế giới có thể học tập: giáo dục, sự thay đối trong chế độ ăn uống, luyện tập thể dục và tinh thần hợp tác đã đem lại sự khác biệt.
2. Discuss with a partner.
(Thảo luận với bạn bên cạnh)
1. Edducation. đietarv changes, exercise, and the spirit of cooperation.
2. Suggested answer: There should be close coopertaion between local governments, health associations and residents. The first step should be for a local health association to start a campain for promoting a healthy lifestyle and nutrition, winning the support of the local residents and local government.
Tạm dịch:
1. Cái gì là chìa khóa thành công của Nagano trong nỗ lực nâng cao sức khoẻ và tuổi thọ của con người?
Giáo dục, thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, và tinh thần hợp tác.
2. Nếu Việt Nam muốn theo mô hình của Nagano, bước đầu tiên cần làm là gì?
Cần có sự hợp tác chặt chẽ giữa chính quyền địa phương, hiệp hội y tế và người dân. Bước đầu tiên là để một hiệp hội y tế địa phương bắt đầu một chiến dịch quảng bá lối sống lành mạnh và dinh dưỡng, giành được sự ủng hộ của cư dân địa phương và chính quyền địa phương.
